ダンベルで二の腕痩せ体操！あの超有名海外セレブが実践している方法
2017/01/09
今日も仲良しくま子とひよ子。
突然くま子がひよ子の家に来て、膝から崩れるのでした。
ど、どうしたのよ・・・
ちょっとショックなことがありまして。
ダンベルで筋トレしすぎて・・・腕が太くなったの。
ぷ！
今笑った？
ひどいわね。すごく凹んでいるのよ。
馬鹿ね。がむしゃらにダンベルで筋トレするからダメなのよ。
どうしてレディーガガの二の腕が細くなったか知ってる？
ちゃんと適切に上腕三頭筋を鍛えたからよ。
レディーガガの二の腕ダイエットはハーレイ式だった
以前「レディーガガの二の腕痩せ！ファイブファクターダイエットとは？」や「短期間で二の腕やせる方法！海外セレブのあの方法とは？」でも紹介したみたいに、レディーガガの二の腕が細くなったのはハーレイ氏の指導があったからと言われているわ。
ちなみにハーレイさんは食事制限や５ファクターについてのみを伝えたんじゃないみたいなの。
実は上腕三頭筋を中心とした筋トレについても指導していたみたいなのね。
へえ、そうだったんだ。どうやって指導したの？
その方法はとても簡単よ。
下記はその方法を紹介していたサイトからの抜粋よ。
膝を曲げて床に仰向けになります。
ダンベルを両手に持ってヒジを曲げ、耳の後ろからまっすぐ天井に向かって持ち上げます。
肩からヒジにかけてを動かさないようにすると上腕三頭筋が効果的に鍛えられて二の腕痩せにおススメですよ！
ね？とても簡単でしょ？
でも見た目以上に難しいから注意してね。
毎日２０回もやれば２～４週間で効果が出てくるわ。
がむしゃらに筋トレしてもダメなのね・・・
でもどのぐらいの重さのダンベルでやればいいの？
二の腕痩せダンベル体操に丁度いい重さは？
重さは人にもよるけど、一般的な女性の場合、2キロぐらいが適切と言われているわ。
ちなみに今何キロのダンベル使って筋トレしているの？
一つで２０キロよ（真顔）
さすが哺乳類最強の動物ね。
繰り返すけど、2キロで十分よ。
もしもダンベルがない場合は500ｍｌのペットボトルでもいいわ。
まとめ
いい、今日のまとめは下記３点よ。
・ガムシャラに筋トレをしない
・ハーレイ氏推奨の筋トレを一日２０回実行
・ダンベルの重さは２キロ（500ミリリットルの水の入ったペットボトルでもＯＫ）
ありがとう。これで私の二の腕も筋肉ムキムキにならないですむわ。
そうね。あとは同時に二の腕を集中して引き締めるエステも効果があるわ。
おすすめは格安体験コースを用意しているミスパリよ。
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